栄養知識 【論文紹介】10kmランで1リットルの脱水！ポカリ250mlボトルがラン中のベストサイズ！ 2020年6月27日 ましゅまろ まろラン：走る小児科医のランログ こんにちは、ましゅまろです。 夏で暑いときですが、気になるひとつが脱水です。 脱水を考えるうえで大事なのが、ランニングで出てく …
ランニング練習法 VDOT表 2020年6月24日 ましゅまろ まろラン：走る小児科医のランログ ダニエルズのランニングフォーミュラに書いてある有名な表 こちらの記事は参照用なので、説明はぶいちゃってます💦 現在、僕の10kmベストが43分30秒なので、VDOTは …
ランニング練習法 ジョグを勘違いしている？早くじゃない！ゆっくりで効果のでる「ゆるジョグ」 2020年6月22日 ましゅまろ まろラン：走る小児科医のランログ こんにちは、ましゅまろです 僕が考えているジョグについてお伝えできたらと思います。 【こんな風に思ってませんか？】 ・ …
ランニング練習法 実質3分で120分の運動に匹敵するSITとは？短距離走でマラソン能力を手に入れる 2020年6月18日 ましゅまろ まろラン：走る小児科医のランログ こんにちは、ましゅまろです。 ACジャパンに刺されそうな、誇大広告感のあるブログタイトルですが、根拠はあります(笑) （ただし …
ランニング練習法 【本紹介】サブ3.5達成は1日30分で達成？さくっとマラソン基礎が学べる本あります 2020年6月16日 ましゅまろ まろラン：走る小児科医のランログ こんにちは！ましゅまろです！ 本を読んでランニングを勉強しよう！と思っても、がっつり読むの大変だなぁ、買うのお金かかるしなぁ、と思っ …
ランアプリ Audible（オーディブル）はランニング中にもオススメ！登録方法とおすすめブック 2020年6月9日 ましゅまろ まろラン：走る小児科医のランログ おはようございます！ましゅまろです！ 走りたいけど、時間がすくないし、それでも本が読みたいし、という欲張りな思いはあ …
ランニング練習法 【スキマ時間OK】坂道インターバル：もっとも短時間＆短距離で追い込む練習 2020年6月6日 ましゅまろ まろラン：走る小児科医のランログ おはようございます、ましゅまろです。 「時間ないから、練習できない」と思ったことありませんか？ いわゆるスキマ時間を活用して、 …
ランニング練習法 インターバル走とは？がっつりスピードが出る効果と爆キツイ負荷の練習 2020年6月4日 ましゅまろ まろラン：走る小児科医のランログ おはようございます！走りたくてしかたない、ましゅまろです。 今回は、インターバル走はどんな練習？という人に向けて記事を書いていきます …
ランニング練習法 ビルドアップ走：負担少なく安全にスピードとスタミナをつける 2020年6月3日 ましゅまろ まろラン：走る小児科医のランログ おはようございます！ましゅまろです！ マラソンの練習って、ただ単に走るだけじゃないの？ 実はいくつもあるんです！ …
ランニング練習法 ランニング中に聞く音楽以外のおすすめは？４つのインプット法 2020年5月30日 ましゅまろ まろラン：走る小児科医のランログ こんにちは！時間無制限なら走り続けてしまいそうな、ましゅまろです！ ランニング中は、何を聞いていますか？ ランニングイ …
ランニング練習法 癒し効果？12月の夜ランニングのすすめ：ライトアップが綺麗です 2020年12月11日 ましゅまろ まろラン：走る小児科医のランログ こんにちは、ましゅまろです。 今回の内容は、夜ランニングのすすめです。 とくに、12月の夜ランニングは、他の季節にない …
ランニング練習法 【店員さんに言われました】ランニングで左右にブレないおすすめの体幹トレーニング 2020年11月16日 ましゅまろ まろラン：走る小児科医のランログ こんにちは、ましゅまろです。 本日の内容は体幹トレーニングでも、特に左右にブレないように、というものをテーマにします。 …
ランニング練習法 筋繊維は3種類！遅筋と速筋の割合は生まれつきなのに鍛える意味とは？ 2020年10月14日 ましゅまろ まろラン：走る小児科医のランログ おはようございます、ましゅまろです ランナー歴5年目、ランニング本を読み漁りつつ、役に立つと思った情報をまとめています！ …
ランニング練習法 自転車がマラソンのクロストレーニングにおすすめ：疲れていてもできる 2020年10月1日 ましゅまろ まろラン：走る小児科医のランログ こんにちは、ましゅまろです ラジオ配信している内容の、ブログ版です！ 今回のテーマは「自転車は疲れていてもできるトレー …
ランニング練習法 腕立て伏せがランニングに有効な理由：トレーニングの味付けに 2020年9月26日 ましゅまろ まろラン：走る小児科医のランログ こんにちは、ましゅまろです ラジオ配信している内容の、ブログ版です！ 今回のテーマは「腕立て伏せがランニングに …
ランニング練習法 夏でもフルの目標を安全に疑似達成する３つの方法！VDOTをもとに気温補正もつけてみる 2020年8月20日 ましゅまろ まろラン：走る小児科医のランログ 【こんな人におすすめの記事】・夏でも安全にフル走りたい・猛暑でも記録更新したい・でも、熱中症になりたくない ......他に方法は …
ランニング練習法 「この練習の目的は何か？」VDOTにもとづくE・T・M・I・Rペースはそれぞれ何のため？ 2020年8月17日 ましゅまろ まろラン：走る小児科医のランログ 【こんな人むけの記事】・E、T、M、I、Rペースって何？・この練習ってどんな意味があるの？・目的をもって練習したい！ （この記事 …
ランニング練習法 VDOTとは何か？自分のレベルに合わせた練習スピードを教えてくれるコーチ 2020年8月15日 ましゅまろ まろラン：走る小児科医のランログ （この記事は約２分でよめます） こんにちは、ましゅまろです。 今回はVDOTに関してですが、はじめてVDOTを聞いたよ！という …
ランニング練習法 【注意喚起】すぐできる熱中症対策４選！運動時の温度や時間帯に注意して！ 2020年8月8日 ましゅまろ まろラン：走る小児科医のランログ 【こんな人向けの記事】・熱中症のスグできる対策知りたい・対策グッズってお金かかるよね？・暑くても走るのがランナーだ！ （この記事 …
ランニング練習法 ガーミンでトレーニングをカスタムしよう！もう走っている時にポチポチしなくていい！ 2020年7月5日 ましゅまろ まろラン：走る小児科医のランログ 【こんな人向けの記事】 ・ガーミンでトレーニングプランを設定したい ・インターバル走の距離設定をして自動でラップをきざんでほ …
シューズ HOKA ONE ONEのRINCONを買いました！とりあえず10km走ったのでレビュー！ 2020年9月16日 ましゅまろ まろラン：走る小児科医のランログ リンコンについて、こんな疑問をもっているひとへ・走りごこちはどんなの？？・重さなどはどうか？・買いかどうかのポイントは？・他のシ …
シューズ 初心者に一足だけ勧めるならコレ！万能な足に優しい万能コスパのアシックスGT-2000 2020年7月25日 ましゅまろ まろラン：走る小児科医のランログ 【こんな人にオススメのシューズ】 ・最初の一足を何を買ったらいいか分からない💦 ・接地の感覚が分かりやすいのがほしい💦 …
シューズ 走れるサンダル!TEVAのハリケーンXLT2はシャワーランの相棒！マメには注意! 2020年7月11日 ましゅまろ まろラン：走る小児科医のランログ 【こんな人向けの記事】 走れるサンダルが欲しい シャワーランのシューズ生乾きを避けたい テバのハリケーンXLT2が気に …
ランアイテム 【GPSウォッチ】ランニングにおすすめ！安く手に入る時計とは？ 2020年12月28日 ましゅまろ まろラン：走る小児科医のランログ こんにちは、ましゅまろです ランニングを続けていると、職場でもマラソンに関してきかれるようになりました とくに、ランニ …
ランアイテム エナジージェルは封切りよりキャップ式をすすめるメリット３つ！ 2020年9月1日 ましゅまろ まろラン：走る小児科医のランログ 【こんな疑問をお持ちのかたへ】・エナジージェルはどれがいいの？・封切りとキャップどっちがおすすめ？・走っている時の補給時の注意は …
ランアイテム ペットボトルをいれてもゆれないAiRunTechのウエストポーチ：ぼっちラン必須 2020年8月24日 ましゅまろ まろラン：走る小児科医のランログ 【こんなひと向けの記事】・ゆれないランニングポーチがほしい・ペットボトルを持ち運びたい・ロングランのアイテム探している・AiRu …
ランアイテム フリップベルトはランナーのマストアイテム！ズレない揺れない超快適！ 2020年7月3日 ましゅまろ まろラン：走る小児科医のランログ 【こんな人に読んでほしい】 ・走ってる時にゆれないポーチほしい ・コンパクトなランニングポーチない？ ・フリップベルト …
ランアイテム 雨の日のランニングウェアもユニクロでOK【おさえたい5アイテム】 2020年5月15日 ましゅまろ まろラン：走る小児科医のランログ ランニングとコーヒー大好きな、ましゅまろです。 もう少ししたら、雨がふる梅雨の季節になってきます。 ジムに行ける人なら雨がふっ …
栄養知識
